Pronation
Er du en af dem som lider af overpronation, betyder det at din fod synker indad. Det at du lider af pronation, betyder at din fod giver dig en forkert bevægelse, i både din fod, men også i dit underben, knæ, hofte og ryg.
Pronation kan være noget du er født med, men det kan også komme efter en skade/ulykke, hvor du ikke efterfølgende går rigtigt på dine fødder.
Men der er hjælp at hjælpe, for du bør have en sko, der hæver og støtter. Vi har et stort udvalg af fodtøj til dig, bla. mærkerne Gaitline og Vionic.
Filter & sortering
Viser 1–21 af 142 resultater
Ikke flere resultater
Hvad er Pronation
Pronation er når mellemfoden synker indad, når der kommer belastning på foden. Belastningen gør at dine ledbånd og muskler, som støtter dine mindre knogler i din fod opspændes.
Denne fejl-fodsstilling / bevægelse, vil på sigt, give dig smerter som kan fordele sig længere ud i din krop, og kan besværliggøre ting du gerne vil gøre, f.eks. at træne eller tage en frisk løbetur.
Har du overpronation på en eller begge fødder, kan der knytte sig nogle andre problemer til. Det kan f.eks. være hælsmerter som stråler fremover foden, skæv storetå, slidegigt, hælspore og løbeknæ.
Har alle Pronation (indad sunken fod)
Rigtig mange, ja næsten alle har en lille smule pronation, og det er helt normalt. Da den normale pronation bidrager til at optage støddæmpningen i dit underben.
Det er først når pronationen øges, altså bliver så din fod synker meget indad, så kaldes det overpronation, og dette kan føre til overbelastning og give større ubehag i din fod, dit underben, dine knæ og i din ryg.
Årsagen til du overpronerer kan skyldes mange ting, f.eks. stramme lægmuskler, at dine ben ikke er lige lange, at du roterer i din hofte/bækken, eller hvis du står på et hårdt og fladt underlag, dette giver en hård belastning for din krop.
Overvægt og graviditet kan også giver overpronation.
Hvem kan lide af overpronation?
Det er oftest folk som har en lav fodhvælvning, og som er platfodet som vil opleve at få overpronation.
Overpronation er egentlig meget almindeligt, og mange mennesker døjer med det. Overpronation giver ofte spændinger i muskler og bindevæv, som udspringer fra bækken og lænd. Dette påvirker din knæstilling, din bækkenposition og din rygsøjle. Disse påvirkninger fører ofte til problemer og smerter i din ryg og i dine knæ.
Hvad kan jeg gøre for at mindske risikoen for overpronation?
Har du en tendens til øget pronation, og for ikke at det bliver værre, er det vigtigt at du anskaffer og anvender det rigtige udstyr. Det kan være sko, som støtter og som har nogle specielle indersåler. Du kan også anskaffe specielle såler til at ligge i dine nuværende sko, som kan afhjælpe mod overpronation.
For at mindske og modvirke overpronation, anbefales det at du gør brug af sko med forpronationsdæmpning og pronationssåler. Disse er ergonomiske effektive, når du ønsker at modvirke overpronation i din fod. Da du med disse hjælpemidler kan få din fod som synker indad, ud i dens neutrale og korrekte placering.
Pronation ved gang og løb
Lider du af overpronation, er det især vigtig hvis du gerne vil gå eller løbe, at du der er bevidst om, at du ”ruller” rigtigt hen over din forfod.
Ved rigtigt fodafsæt, vil ydersiden på din hæl ramme jorden først. Er det derimod indersiden af din hæl som først sætter mærker i jorden, eller dine såler slides mest på indersiden, så er der stor sandsynlighed for du døjer med pronation.
Overpronerer du, vil det være en rigtig god ide at få analyseret din gang. Dette kan du få foretaget hos fodspecialister, sportsterapeuter, fysioterapeuter, her vil du kunne finde hjælp til gode løsninger på problemet.
Kan overpronation trænes?
Denne ”forkerte” form for gang eller løb, kan du træne. Du kan blandt andet lave nogle små bevægelser, hvor du fra ydersiden på hælen, ruller hen over din fod mod indersiden af foden, det kalder man også svangen.
Ved at udføre denne øvelse med at rulle indad, bevirker at svangen dæmper for stødet. Denne bevægelse forsætter ud til storetåen, storetåen er også den del af kroppen, som bruges til at sætte af til det næste skridt.
For at afhjælpe overpronation i din fod, kan du selv træne dig selv i at gå og løbe korrekt. Men for at afhjælpe overpronation i din fod, skal du nøjes med at begynde med at træne et par timer dagligt, og så øge træningsmængden gradvist.
Grunden til den gradvise træning, er at når du træner for at afhjælpe overpronation, vil du ofte opleve at du får ømme fødder og ben, og det grundet den uvante form for bevægelse.
Pronations træningen, er derfor også en rigtig god ide at begynde med, uden at have sko på. Så din fod ikke automatisk formes efter skoens indretning.
Pronation – sko og såler
Døjer du med overpronation, at din fod eller fødder synker indad, findes der forskellige mærker indenfor sko, som laver sko for at afhjælpe overpronation. Du kan også få indlægssåler til at afhjælpe din pronation.
Her hos Sygeplejebutikken har vi f.eks. Gaitline sko, som kan hjælpe mod overpronation, dem finder du her.
Ved brug af sko og indlægssåler, kan det efterfølgende OG forebyggende være gode alternative, så dit problem med pronation kan forbygges eller dine nuværende symptomer kan behandles.
Ved overpronation er det meget vigtigt at de sko du bruger er stabile og har den rigtige opbygning, f.eks. med fastere sålmateriale på indersiden af skoen, så din fod stabiliseres i ikke at få den rullende bevægelse indad.
Pronation gør det ondt?
At lide af overpronation, giver belastningsskader i dine fod/fødder, i dine knæ eller i din ryg, fordi du ikke går helt rigtigt på din fod/fødder, pronation indikere at din fod synker indad, og giver et forkert tryk på din fod, underben, knæ, hofte og ryg. Med den forkerte fodstilling, giver det på sigt smerter som kan forplante sig forskellige steder i din krop.
Det kan være lændesmerter, rygsmerter, ondt i dine knæ, hofter og overpronation kan også give hælspore, fordi du får en forkert belastning på din fod.
At du overpronerer kan der være flere årsager til, en af grundene kan være du har en fleksibel fod, den fleksible fod bevæger sig ofte den vej, hvor der er mindst modstand, og det er i de fleste tilfælde indad.
Er du i tvivl, eller har du spørgsmål til et af vore produkter, inden du bestiller?
Så sidder vi selvfølgelig klar til at hjælpe dig
Du kan kontakte os her:
Husk du har fuld bytte- og returret, hvis dine varer ikke passer eller lever op til det du forventede.
Husk alle kan handle hos Sygeplejebutikken, både private, EAN og CVR.nr. alle er velkommen.
Husk at vi afsender dine varer samme dag, hvis du bestiller inden klokken 15.00.
