Som sygeplejerske er kroppen et af dine vigtigste arbejdsredskaber.
En arbejdsdag kan byde på mange timer på benene, patientforflytninger, arbejde i foroverbøjede stillinger, dokumentation foran en skærm og situationer, hvor tempoet gør det svært at huske sin egen arbejdsstilling.
Det kan mærkes.
Trætte fødder, tunge ben, spændinger i nakke og skuldre eller en øm lænd efter en lang vagt er noget, mange i sundhedssektoren kender.
God ergonomi handler derfor ikke kun om, hvordan du løfter. Det handler om hele arbejdsdagen – fra dine sko og arbejdsstillinger til variation, hjælpemidler og de små vaner, der kan gøre en forskel.
I denne guide ser vi nærmere på, hvad du selv kan være opmærksom på for at passe bedre på kroppen gennem arbejdsdagen.
Hvad betyder ergonomi for sygeplejersker?
Ergonomi lyder måske teknisk, men grundideen er enkel:
Arbejdet skal så vidt muligt tilpasses kroppen – ikke kroppen til arbejdet.
For sygeplejersker og andet sundhedspersonale kan det blandt andet handle om:
- hvordan du står og bevæger dig
- hvordan du forflytter patienter
- højden på seng og arbejdsbord
- hvor længe du arbejder i samme stilling
- hvilke hjælpemidler du bruger
- dit fodtøj
- muligheden for at variere arbejdsstillinger gennem dagen
Det er sjældent én enkelt bevægelse, der er udfordringen. Ofte er det summen af mange små belastninger gennem en lang arbejdsdag.
De typiske belastninger gennem en vagt
Mange timer på benene
På nogle vagter bliver det til rigtig mange skridt.
Samtidig foregår en stor del af arbejdet på hårde gulve. Derfor kan fødder, ben og resten af kroppen blive trætte i løbet af dagen.
Her kan fodtøjet have betydning for komforten.
Foroverbøjede arbejdsstillinger
Sengeredning, personlig pleje, sårpleje og andre opgaver kan nemt få dig til at arbejde foroverbøjet.
Derfor kan noget så enkelt som at bruge et øjeblik på at justere sengens eller arbejdsbordets højde være værd at huske.
Forflytninger
Patientforflytninger kan være fysisk krævende.
Brug de hjælpemidler og teknikker, der er til rådighed, og undgå så vidt muligt at løse en tung opgave alene, blot fordi det går hurtigere.
Statiske arbejdsstillinger
Det er ikke kun de tunge opgaver, kroppen reagerer på.
Dokumentation ved computeren, medicinhåndtering og klinikarbejde kan betyde, at du sidder eller står i den samme position længe.
Her er variation vigtig. Selv små ændringer i arbejdsstilling kan bryde længere perioder med statisk belastning.
Start nedefra – vælg gode arbejdssko
Fodtøj er et oplagt sted at starte, hvis du går og står mange timer hver dag.
Det betyder ikke, at der findes én bestemt sko, som er rigtig for alle sygeplejersker. Fødder er forskellige, og behovet for bredde, støtte og stødabsorbering varierer.
Når du vælger arbejdssko, kan du blandt andet kigge efter:
God stødabsorbering
En stødabsorberende sål kan hjælpe med at dæmpe stødene, når foden rammer et hårdt gulv.
Det kan især være rart på arbejdsdage med mange skridt.
Den rigtige støtte
Nogle foretrækker meget svangstøtte, mens andre trives bedst med mindre.
Det vigtigste er, at skoen føles behagelig og støtter din fod på en måde, der passer til dig.
Den rigtige bredde
En god sko skal hverken klemme eller være så stor, at foden glider rundt.
Har du brede fødder, høj vrist, knyster eller andre særlige behov, bør du derfor også se på skoens pasform – ikke kun mærket eller størrelsen.
Skridhæmmende sål
Arbejder du et sted, hvor gulvene kan blive våde eller glatte, kan en skridhæmmende ydersål være en vigtig egenskab.
Udtagelig indlægssål
Bruger du egne indlæg, skal du være opmærksom på, om skoens eksisterende indlægssål kan tages ud, og om der er plads nok til dit indlæg.
👉 Se vores udvalg af arbejdssko
Skechers, MBT, GaitLine eller Green Comfort?
Vi bliver ofte spurgt, hvilket mærke der er bedst til en lang arbejdsdag.
Der findes ikke ét svar.
Skechers har mange modeller med fokus på blød komfort og stødabsorbering. Nogle modeller har desuden Arch Fit-svangstøtte, Max Cushioning eller skridhæmmende arbejdssåler.
MBT er kendt for sin karakteristiske afrundede sålkonstruktion. Den hjælper foden med at rulle gennem skridtet og giver en anderledes gangafvikling end en traditionel flad sko.
GaitLine har ligeledes modeller med en særlig sålkonstruktion og fokus på gangafvikling, støtte og stødabsorbering.
Green Comfort har mange modeller med stødabsorberende indlægssåler og findes i forskellige pasformer, herunder modeller med ekstra plads.
Det vigtigste er derfor ikke nødvendigvis mærket, men at finde den kombination af pasform, støtte og stødabsorbering, som passer til dine fødder og din arbejdsdag.
Hvad hvis du har hælspore, nedsunken forfod eller knyster?
Hvis dine fødder har særlige behov, bliver pasformen endnu vigtigere.
Ved en øm hæl kan god stødabsorbering og støtte være værd at kigge efter.
Ved nedsunken forfod kan nogle have glæde af en fodseng eller et indlæg, der giver støtte de rigtige steder.
Har du knyster, kan en rummelig forfod og en blød overdel være mere behagelig end en smal og stiv sko.
Der findes derfor ikke én universel "ergonomisk sko". Den bedste løsning er den sko, der passer til din fod og dit behov.
Trætte og hævede ben efter en lang vagt
Det er ikke kun fødderne, der kan føles trætte efter mange timer på benene.
Nogle oplever også tunge eller hævede ben og ankler sidst på dagen.
Når lægmusklerne arbejder, hjælper de med at føre blodet tilbage gennem venerne. Derfor kaldes lægmusklernes funktion ofte for muskel- eller venepumpen.
Her kan kompressionsstrømper være relevante for nogle.
Hvordan fungerer kompressionsstrømper?
Kompressionsstrømper giver et kontrolleret tryk omkring benet. Ved gradueret kompression er trykket størst omkring anklen og aftager længere oppe på benet.
Det kan understøtte det venøse tilbageløb og kan blandt andet være relevant ved tendens til trætte eller hævede ben.
Der findes forskellige kompressionsgrader, så det er vigtigt at vælge en strømpe, der passer til behovet.
👉 Se vores udvalg af kompressionsstrømper
Sådan får du mest ud af dine kompressionsstrømper
Hvis du bruger kompressionsstrømper, er pasformen vigtig.
Mål benet efter anvisningen til den enkelte strømpe, og vælg den korrekte størrelse. En strømpe, der er for stor eller for lille, giver ikke nødvendigvis den tilsigtede pasform eller kompression.
Mange foretrækker at tage strømperne på om morgenen, inden benene eventuelt når at hæve i løbet af dagen.
Ergonomi i klinikken
Sygeplejersker er langt fra de eneste, der kan have fysisk krævende arbejdsstillinger.
Tandlæger, klinikassistenter, dyrlæger, fodterapeuter og andre klinikmedarbejdere kan tilbringe meget af arbejdsdagen i forholdsvis statiske positioner.
Her er udfordringen ikke nødvendigvis de mange skridt, men de mange timer, hvor kroppen arbejder i næsten samme stilling.
Få arbejdet op til dig
Hvis arbejdsbord, stol eller patient kan justeres, så brug muligheden.
Hvis du konstant bøjer kroppen ned mod arbejdet, kan du ende med at tilbringe mange timer med nakke og ryg i samme position.
En lille justering af arbejdshøjden kan ændre arbejdsstillingen markant.
Skift stilling
Den næste arbejdsstilling behøver ikke være perfekt.
Nogle gange er den bedste arbejdsstilling den næste arbejdsstilling.
Skift mellem at sidde og stå, når arbejdet tillader det. Bevæg fødderne. Ret dig op. Gå et par skridt.
Det lyder banalt, men variation kan være vigtig, når man ellers arbejder længe i samme position.
Arbejdstøj skal give plads til bevægelse
Arbejdstøjet spiller også en rolle i hverdagen.
En busseronne eller et par bukser skal give plads til, at du kan bøje dig, række, gå og bevæge dig frit.
Hvis tøjet strammer eller begrænser bevægelsen, kan det gøre det sværere at arbejde naturligt.
7 Små ergonomiske vaner til næste vagt
Du behøver ikke ændre hele din arbejdsdag på én gang.
Start med de små ting:
1. Justér sengen før du går i gang De få sekunder kan være godt givet ud.
2. Brug hjælpemidlerne Især ved forflytninger og andre fysisk krævende opgaver.
3. Kig på dine arbejdssko Er sålen meget slidt? Sidder skoen stadig godt? Føles støddæmpningen anderledes end tidligere?
4. Variér din arbejdsstilling Undgå så vidt muligt at stå eller sidde på præcis samme måde i lange perioder.
5. Bevæg benene Små bevægelser og korte gåture kan være rare efter perioder med meget stillestående arbejde.
6. Vælg udstyr efter dig – ikke efter din kollega Den sko, der er fantastisk for din kollega, er ikke nødvendigvis den bedste til din fod.
7. Reagér på kroppens signaler Vedvarende eller tiltagende smerter bør ikke bare accepteres som en naturlig del af arbejdet.
En mere behagelig arbejdsdag begynder med de små valg
Som sygeplejerske er du vant til at have fokus på andre.
Men din egen krop skal gerne kunne holde til mange år i et fysisk krævende fag.
God ergonomi handler ikke om at gøre alting perfekt. Det handler om at være opmærksom på de ting, du faktisk kan påvirke: arbejdsstilling, variation, hjælpemidler, fodtøj og de små rutiner gennem dagen.
Et par sko kan ikke løse et dårligt arbejdsmiljø, og kompressionsstrømper kan ikke erstatte bevægelse og gode arbejdsstillinger.
Men det rigtige udstyr kan være én del af en mere behagelig arbejdsdag.
Hos Sygeplejebutikken arbejder vi hver dag med fodtøj og udstyr til mennesker, der går og står meget. Derfor har vi særligt fokus på komfort, pasform og de forskellige behov, fødder kan have.
Pas på dig selv, mens du passer på andre 💚
Ofte stillede spørgsmål om ergonomi for sygeplejersker
Hvilke sko er gode til sygeplejersker?
Kig efter en sko, der passer til din fod og arbejdsdag. Stødabsorbering, stabilitet, korrekt bredde og eventuelt svangstøtte kan være relevante egenskaber. Arbejder du på gulve, der kan blive glatte, kan en skridhæmmende ydersål også være vigtig.
Er Skechers gode arbejdssko til sygeplejersker?
Skechers har flere modeller, som er udviklet til arbejde og mange timer på benene. Der er dog stor forskel på modellerne. Nogle har Memory Foam, andre Arch Fit, Max Cushioning eller skridhæmmende arbejdssåler. Vælg derfor ud fra den konkrete models egenskaber og din fod frem for mærket alene.
Er MBT gode, når man går og står meget?
MBT har en karakteristisk afrundet sålkonstruktion, som giver en anden gangafvikling end traditionelle flade sko. Nogle foretrækker denne type sål ved mange timers gang og stående arbejde, mens andre trives bedre i en mere traditionel sko. Det er individuelt.
Kan kompressionsstrømper bruges på arbejde?
Ja, mange bruger kompressionsstrømper på arbejdsdage med meget stående eller gående arbejde. Der findes forskellige kompressionsgrader og størrelser, og det er vigtigt at vælge den type, der passer til dit behov.
Hvornår skal arbejdssko udskiftes?
Der findes ikke en fast regel om, at arbejdssko skal skiftes efter eksempelvis 6 eller 12 måneder. Det afhænger blandt andet af, hvor ofte de bruges, antal skridt, materialer og slid. Kig efter tydeligt slid på ydersålen, ændret pasform og om skoens støddæmpning eller støtte ikke længere føles som tidligere.
Hvad kan jeg gøre ved en foroverbøjet arbejdsstilling?
Start med at se på arbejdshøjden. Hvis seng, stol eller arbejdsbord kan justeres, så indstil det til opgaven og din højde. Prøv samtidig at komme tættere på arbejdsområdet frem for at række frem og bøje ryggen unødigt. Variation mellem arbejdsstillinger er også vigtig.
Er støttestrømper og kompressionsstrømper det samme?
Begreberne bruges ofte i flæng, men produkterne kan have forskellige grader og typer af kompression. Ved gradueret kompression er trykket typisk størst omkring anklen og aftager op ad benet. Se derfor altid den enkelte strømpes angivne kompressionsgrad og størrelsesvejledning.
