Kender du følelsen af at komme hjem efter en lang arbejdsdag og næsten ikke have lyst til at rejse dig fra sofaen igen?
Benene føles tunge, fødderne er trætte, og måske sidder skoene lidt strammere end om morgenen.
Det kan især være genkendeligt, hvis du arbejder som sygeplejerske, SOSU, klinikassistent, tandlæge, frisør eller har et andet arbejde, hvor du står og går mange timer om dagen.
Men hvorfor bliver benene egentlig så trætte? Og hvad kan du selv være opmærksom på i løbet af arbejdsdagen?
Her ser vi nærmere på trætte ben efter arbejde – fra bevægelse og pauser til kompressionsstrømper og valg af sko.
Hvorfor får man trætte ben efter arbejde?
Der kan være mange grunde til, at ben og fødder føles trætte efter en arbejdsdag.
Hvis du står meget stille, arbejder lægmusklerne mindre aktivt end under almindelig gang. Når du går, hjælper sammentrækningerne i lægmusklerne med at føre blodet tilbage gennem venerne.
Men det er ikke kun stillestående arbejde, der kan mærkes.
Mange timers gang på hårde gulve kan også gøre fødder og ben trætte. Her spiller blandt andet fodtøj, underlag, arbejdsstillinger og hvor meget du har været på benene en rolle.
Derfor kan to mennesker med næsten samme arbejde have meget forskellige behov.
Står du meget – eller går du meget?
Det er faktisk en vigtig forskel.
En tandlæge eller klinikassistent kan eksempelvis have længere perioder i forholdsvis statiske arbejdsstillinger.
En sygeplejerske eller SOSU kan derimod gå mange gange frem og tilbage i løbet af en vagt.
Ved stillestående arbejde kan små bevægelser og variation i arbejdsstillingen være relevante, mens en person, der går meget, måske i højere grad skal tænke over skoenes pasform, støtte og stødabsorbering.
Fælles for begge dele er, at variation er en fordel.
Når benene også hæver
Nogle oplever, at ankler eller underben er mere hævede sidst på dagen.
Der kan være mange årsager til hævelse, og derfor skal hævede ben ikke automatisk forklares med arbejdet.
Hvis du oplever ny, vedvarende eller markant hævelse – særligt hvis den kun er i det ene ben eller ledsages af smerter, rødme eller varme – bør det vurderes sundhedsfagligt.
Almindelig træthed efter en lang dag og egentlig sygdom er ikke det samme.
Kompressionsstrømper ved lange arbejdsdage
Nogle vælger kompressionsstrømper, når de står, går eller sidder meget i løbet af dagen.
Graduerede kompressionsstrømper er konstrueret, så trykket typisk er størst omkring anklen og aftager op ad benet.
Trykket angives i mmHg, og forskellige strømper kan have forskellige kompressionsniveauer.
Det betyder også, at den kraftigste strømpe ikke automatisk er den bedste.
Kompressionsniveau, størrelse og pasform skal passe til den person, der skal bruge strømpen.
Se vores udvalg af kompressionsstrømper
Støttestrømper eller kompressionsstrømper?
Ordene bruges ofte lidt forskelligt, og derfor er det bedre at kigge på den konkrete strømpe end kun på produktnavnet.
Se især efter, om producenten angiver et kompressionsniveau i mmHg, om kompressionen er gradueret, og hvordan størrelsen skal vælges.
Har du kendte problemer med kredsløbet eller et medicinsk behov for kompression, skal valget selvfølgelig ikke baseres på en generel guide som denne.
De rigtige sko betyder også noget
Når fødderne skal bære dig gennem en lang arbejdsdag, er fodtøjet mindst lige så interessant som spørgsmålet om kompression.
Men her vil jeg gøre op med idéen om, at der findes én bestemt type sko til trætte ben.
Det gør der ikke.
En meget blød sko er ikke nødvendigvis den bedste. En meget fast sko er heller ikke nødvendigvis den bedste.
Det handler om at finde en kombination af pasform, støtte, stødabsorbering og stabilitet, som passer til dine fødder og den måde, du arbejder på.
Green Comfort – støtte kombineret med komfort
Green Comfort er interessant til denne artikel, fordi flere af deres modeller kombinerer komfort med en mere formet indlægssål.
På udvalgte modeller finder du eksempelvis EnergySole™, som er udviklet med fokus på stødabsorbering og komfort.
Der findes samtidig modeller med forskellige bredder og lukninger.
Det kan være en fordel, fordi det ikke kun er sålen, der afgør, om en sko fungerer gennem en hel arbejdsdag.
GaitLine – en anderledes fornemmelse gennem skridtet
GaitLine er et andet bud til dig, der gerne vil prøve noget andet end en traditionel, blød sneaker.
Skoenes konstruktion giver en karakteristisk fornemmelse under gang og er udviklet med fokus på fodens bevægelse gennem skridtet.
Det betyder ikke, at GaitLine er “bedre” mod trætte ben end andre sko.
Men nogle foretrækker netop denne type sålkonstruktion frem for en meget blød sko.
WODEN – lette sko til en aktiv hverdag
Hvis du foretrækker en lettere sneaker, kan WODEN også være interessant.
Flere af modellerne har formstøbte indlægssåler med kork og en relativt let konstruktion.
Det giver en anden oplevelse end både den meget bløde sneaker og sko med en markant afrundet sål.
WODEN kan derfor være værd at kigge på, hvis du gerne vil have en sko, der både kan fungere på arbejde og i fritiden.
Rieker og Remonte – komfort i forskellige pasformer
Rieker og Remonte giver os mulighed for at tale om noget, der faktisk er mindst lige så vigtigt som avancerede skoteknologier:
Pasformen.
For hvis dine sko klemmer omkring forfoden eller vristen efter nogle timers arbejde, hjælper det ikke meget, at sålen på papiret har god stødabsorbering.
Udvalgte modeller findes med mere plads, justerbare lukninger eller udtagelige indlægssåler.
Se derfor på den konkrete model og ikke kun mærket.
Stødabsorbering er særlig interessant, hvis du går meget
Går du mange skridt i løbet af arbejdsdagen, kan skoens stødabsorbering have stor betydning for komforten.
Stødabsorberingen findes ikke kun i den bløde indlægssål.
Mellemsålen og skoens samlede konstruktion har stor betydning for, hvordan skoen føles, når foden rammer gulvet.
Derfor er det værd at kigge efter stødabsorberende sko, hvis du går meget på hårde underlag.
Blødhed og støtte er ikke det samme
Det er en vigtig pointe.
En sko kan føles utrolig blød, når du træder ned i den, uden nødvendigvis at give den støtte, du har brug for.
Omvendt behøver en støttende sko ikke føles hård.
Hvis du står og går mange timer, bør du derfor vurdere hele skoen:
Passer bredden? Tæerne skal have plads.
Sidder hælen godt? Foden bør ikke glide unødigt rundt.
Hvordan føles svangen? Mere svangstøtte er ikke automatisk bedre.
Er der stødabsorbering? Det kan være særlig relevant ved mange skridt på hårde gulve.
Kan skoen justeres? Snørebånd, elastik eller velcro kan gøre det lettere at tilpasse pasformen.
Tre små bevægelser i løbet af arbejdsdagen
Du behøver ikke nødvendigvis et træningsprogram midt i vagten.
Små bevægelser kan være en nem måde at få variation ind i en arbejdsdag, især hvis du står stille i længere perioder.
Du kan eksempelvis bevæge anklerne, skifte mellem hæl og forfod eller rejse dig op på tæerne og sænke hælene igen.
Det vigtigste er ikke et bestemt antal gentagelser.
Pointen er at bryde lange perioder i samme stilling.
Hvis du allerede går meget på arbejdet, er endnu flere øvelser heller ikke nødvendigvis det, dine ben har brug for. Her kan en reel pause være mindst lige så relevant.
Når du kommer hjem med trætte ben
Efter en lang arbejdsdag må restitution gerne være helt enkel.
Sæt dig ned. Skift de varme arbejdssko ud. Bevæg anklerne lidt, hvis det føles rart, og giv benene en pause.
Nogle synes også, det er behageligt at sidde eller ligge med benene lidt hævet.
Du behøver ikke komplicerede rutiner med skiftevis iskoldt og varmt vand eller bestemte minutprogrammer for at “sætte gang i blodomløbet”.
Og her ville jeg helt fjerne den oprindelige anbefaling af kosttilskud. Den hører ikke naturligt hjemme i en guide om trætte ben efter arbejde.
Skal du skifte mellem forskellige arbejdssko?
Det kan være praktisk at have mere end ét par, især hvis skoene bliver fugtige i løbet af arbejdsdagen.
Men jeg ville ikke love, at skift mellem to sko automatisk forebygger trætte ben eller bestemte belastningsproblemer.
Det vigtigste er stadig, at begge par passer ordentligt.
Har du et par rigtig gode sko og et par, der klemmer eller ikke passer til dine fødder, bliver løsningen ikke bedre af at skifte mellem dem.
Når dine gamle arbejdssko bør udskiftes
Der findes heller ikke én regel om, at arbejdssko skal udskiftes efter et bestemt antal måneder.
Se i stedet på skoenes tilstand.
Er ydersålen meget slidt? Er hælen blevet skæv? Føles dæmpningen markant anderledes end tidligere? Er overdelen blevet så slap, at foden ikke længere sidder godt?
Så kan det være tegn på, at skoene ikke længere fungerer som tidligere.
Hvor hurtigt det sker, afhænger blandt andet af skoen, din vægt, dit gangmønster, underlaget og hvor meget du bruger dem.
Trætte ben kræver ikke nødvendigvis mere støtte
Hvis benene føles trætte, er det fristende at lede efter “mest mulig støtte”.
Men mere er ikke altid bedre.
En person med brede fødder kan have større glæde af mere plads. En anden kan have behov for en mere formet indlægssål. En tredje foretrækker mere stødabsorbering.
Og hvis problemet primært opstår, fordi du står stille i mange timer, løser en ny sko ikke nødvendigvis hele udfordringen.
Tænk derfor på hele arbejdsdagen frem for kun på produktet.
Find løsningen, der passer til din arbejdsdag
Trætte ben efter arbejde kan have mange forskellige årsager.
Derfor findes der heller ikke ét bestemt par sko eller én bestemt strømpe, der er den rigtige løsning for alle.
Start med at se på din hverdag.
Går du meget på hårde gulve?
Står du stille i længere perioder?
Klemmer skoene sidst på dagen?
Mangler du plads omkring tæerne?
Foretrækker du mere svangstøtte eller en blødere sål?
Oplever du hævelse?
Når du ved, hvad der gør dine ben trætte, bliver det langt lettere at finde den løsning, der passer til dig.
Hos Sygeplejebutikken finder du både kompressionsstrømper og komfortabelt fodtøj med forskellige grader af støtte, stødabsorbering, bredde og pasform.
Det giver mulighed for at vælge ud fra dine fødder og din arbejdsdag – frem for at lede efter én bestemt “bedste sko”.
Ofte stillede spørgsmål om trætte ben efter arbejde
Hvorfor føles mine ben tunge efter arbejde?
Der kan være flere forklaringer. Mange timers stående eller gående arbejde kan gøre muskler og fødder trætte, og nogle oplever også hævelse sidst på dagen. Vedvarende eller markante gener bør ikke automatisk forklares med arbejdet.
Kan kompressionsstrømper hjælpe ved trætte ben?
Nogle bruger graduerede kompressionsstrømper ved lange perioder med stående, gående eller siddende arbejde. Den rette kompression og størrelse afhænger af den konkrete person og anvendelsen.
Hvilke sko er gode, hvis man går meget på arbejde?
Kig efter en kombination af god pasform, passende støtte, stabilitet og stødabsorbering. Der findes ikke ét mærke, der er bedst for alle. Green Comfort, GaitLine, WODEN, Rieker og Remonte har forskellige konstruktioner, som kan være relevante afhængigt af dine behov.
Er en meget blød sko bedst til trætte fødder?
Ikke nødvendigvis. En blød fodseng kan føles behagelig, men blødhed og støtte er to forskellige ting. Se på hele skoens konstruktion og pasform.
Er stødabsorberende sko gode, hvis jeg går meget?
God stødabsorbering kan bidrage til en mere behagelig fornemmelse, når du går mange skridt på hårde underlag. Men stødabsorbering bør kombineres med en pasform og støtte, der fungerer for din fod.
Hvornår skal jeg reagere på hævelse i benene?
Ny, markant eller vedvarende hævelse bør vurderes nærmere. Det gælder især ensidig hævelse eller hævelse sammen med smerter, varme, rødme eller andre nye symptomer.
Skal jeg bruge kompressionsstrømper hele arbejdsdagen?
Det afhænger af typen af strømpe, kompressionsniveauet og hvorfor du bruger den. Følg anvisningerne til det konkrete produkt og eventuelle individuelle anbefalinger.
Kan almindelige sneakers bruges på arbejde?
Ja, i nogle arbejdsmiljøer kan en almindelig sneaker sagtens fungere godt, hvis pasform, komfort, støtte og øvrige egenskaber passer til arbejdet. Hvis arbejdspladsen stiller særlige krav til eksempelvis skridsikkerhed eller certificering, skal skoen selvfølgelig opfylde disse.
