Hævede fødder er en udfordring for mange mennesker – især hvis du står eller går meget i løbet af dagen. Måske starter dagen fint, men sidst på eftermiddagen føles dine sandaler pludselig stramme, remmene skærer ind i huden, og hvert skridt bliver mere anstrengende.
Det oplever mange sygeplejersker, SOSU'er, klinikassistenter, frisører, butiksansatte og andre, der tilbringer mange timer på benene.
Den gode nyhed er, at de rigtige sandaler kan gøre en stor forskel.
I denne guide gennemgår vi, hvorfor fødder hæver, hvad du skal kigge efter i et par sandaler, og hvilke modeller der giver den bedste komfort til hævede fødder.
Hvorfor hæver fødderne?
Det er helt normalt, at fødderne bliver større i løbet af dagen.
Når du står eller går i mange timer, arbejder tyngdekraften imod blodets vej tilbage til hjertet. Samtidig ophobes væske i fødder og ankler, hvilket får fødderne til at hæve.
Hævede fødder kan blandt andet skyldes:
-
Mange timer stående eller gående.
-
Varme temperaturer.
-
Graviditet.
-
Overvægt.
-
Alder.
-
Dårligt kredsløb.
-
Visse typer medicin.
-
Ødem (væskeophobning).
For de fleste er hævelsen ufarlig, men hvis den opstår pludseligt, kun i det ene ben eller ledsages af smerter, bør du kontakte din læge.
Hvordan føles hævede fødder?
Symptomerne varierer fra person til person.
Mange oplever:
-
Stram hud.
-
Ømme fødder.
-
Trykmærker fra strømper eller sandaler.
-
Hævede ankler.
-
Træthed i benene.
-
Sko og sandaler der pludselig føles for små.
-
Smerter under forfoden.
Hvis du samtidig har nedsunken forfod, platfod eller hallux valgus, kan generne blive endnu større.
Hvad skal en god sandal til hævede fødder kunne?
Når du vælger sandaler, er det vigtigt, at de kan tilpasse sig dine fødders behov gennem hele dagen.
Vi anbefaler, at du især kigger efter følgende:
Justerbare remme
Velcroremme eller justerbare spænder gør det muligt at tilpasse sandalen, når fødderne hæver.
Det betyder, at du kan løsne sandalen lidt sidst på dagen uden at miste stabiliteten.
Tre justeringspunkter er ofte den bedste løsning.
God plads til tæerne
En bred tåboks giver tæerne mulighed for at bevæge sig naturligt.
Det reducerer trykket på både tæer, knyster og forfod.
En smal sandal kan hurtigt give:
-
trykmærker
-
vabler
-
ømme knyster
-
dårlig blodcirkulation
Bløde materialer
Materialer som blødt læder, neopren eller elastiske tekstiler former sig efter foden.
Det mindsker risikoen for irritation og gør sandalen mere behagelig gennem hele dagen.
Ergonomisk fodseng
En god fodseng hjælper med at fordele trykket under hele foden.
Det aflaster blandt andet:
-
forfoden
-
hælen
-
svangen
-
knæene
-
hofterne
-
ryggen
God stødabsorbering
Hvis du går mange tusinde skridt hver dag, udsættes kroppen for mange små stød.
En støddæmpende sål hjælper med at reducere belastningen på led og muskler.
Hvilke sandaler er bedst til hævede fødder?
Der findes ikke én sandal, der passer til alle.
Valget afhænger af dine fødders behov.
MBT
MBT er kendt for den karakteristiske gængesål.
Den rullende bevægelse aktiverer musklerne i underbenene og kan være med til at forbedre venepumpens arbejde.
Mange oplever derfor mindre træthed i ben og fødder sidst på dagen.
MBT er især velegnet, hvis du:
-
står meget
-
går meget
-
har trætte ben
-
har smerter i ryg eller knæ
Green Comfort
Green Comfort kombinerer bløde materialer med en ergonomisk fodseng.
Mange modeller har god bredde og justerbare remme, hvilket gør dem velegnede til hævede fødder.
GaitLine
Hvis du ønsker ekstra stabilitet, er GaitLine et godt valg.
Den faste sålkonstruktion hjælper med at styre fodens bevægelser og aflaster hele kroppen.
Relaxshoe
Relaxshoe er udviklet med fokus på maksimal komfort.
De bløde materialer og den rummelige pasform gør modellerne særligt velegnede til følsomme eller hævede fødder.
Ortomed
Ortomed er blandt de mest rummelige sandaler på markedet.
De er udviklet til personer med:
-
meget hævede fødder
-
ødem
-
diabetes
-
ekstra brede fødder
5 fejl mange begår
1. De vælger for små sandaler
En sandal skal passe sidst på dagen – ikke kun om morgenen.
2. De vælger faste remme
Hvis remmene ikke kan justeres, kommer de hurtigt til at trykke.
3. De vælger helt flade sandaler
Manglende svangstøtte kan øge belastningen på fødder, knæ og ryg.
4. De går i sandaler uden stødabsorbering
Hårde gulve belaster kroppen mere, end mange tror.
5. De ignorerer hævelsen
Hævede fødder er kroppens måde at fortælle, at fødderne har brug for bedre støtte eller aflastning.
Sådan finder du den rigtige størrelse
Det bedste tidspunkt at prøve sandaler på er sidst på dagen.
Her er fødderne størst.
Vælg aldrig sandaler, der føles stramme fra starten.
Der bør være:
-
god plads over vristen
-
god plads til tæerne
-
mulighed for justering
Kan kompressionsstrømper hjælpe?
Ja.
Hvis dine fødder hæver meget, kan kompressionsstrømper hjælpe blodet tilbage mod hjertet og mindske væskeophobning.
Mange oplever den bedste effekt ved at kombinere:
-
kompressionsstrømper
-
ergonomiske sandaler
-
regelmæssige pauser
-
bevægelse
Rikkes bedste råd
"Som sygeplejerske ved jeg, hvor stor en forskel det rigtige fodtøj kan gøre. Mange vælger sandaler, der passer perfekt om morgenen – men som bliver alt for stramme sidst på dagen. Mit bedste råd er altid at prøve sandaler, når fødderne er mest hævede. Så får du en sandal, der er behagelig hele dagen."
Ofte stillede spørgsmål
Hvilke sandaler er bedst til hævede fødder?
Sandaler med justerbare remme, bred tåboks, god stødabsorbering og ergonomisk fodseng er ofte det bedste valg.
Skal jeg vælge en større størrelse?
Ikke nødvendigvis. Det er vigtigere at vælge en model med god bredde og mulighed for justering.
Hjælper velcro?
Ja. Velcro gør det nemt at tilpasse sandalen i takt med, at fødderne hæver.
Er læder bedre end tekstil?
Begge dele kan være gode. Blødt læder former sig efter foden, mens moderne tekstiler ofte er mere elastiske.
Kan jeg bruge mine egne indlæg?
Ja. Mange sandaler har udtagelige indlægssåler, så du kan anvende dine egne ortopædiske indlæg.
Find de rette sandaler hos Sygeplejebutikken
Hos Sygeplejebutikken har vi siden 2014 hjulpet tusindvis af kunder med at finde komfortable sandaler til arbejde og hverdag.
Vi udvælger modeller med fokus på:
-
god støtte
-
høj komfort
-
justerbar pasform
-
ergonomiske løsninger
-
kvalitet, der holder
Har du spørgsmål, hjælper vi dig gerne med at finde den model, der passer bedst til netop dine fødder.
